Skip to main content
A BMR (Basal Metabolic Rate), magyarul alapanyagcsere, azt mutatja meg, hogy a szervezeted körülbelül hány kalóriát használ fel 24 óra alatt teljes nyugalmi állapotban. Ez az egyik legfontosabb szám a napi kalóriaszükséglet meghatározásához, legyen a célod fogyás, izomépítés vagy testsúlytartás. Ha ismered a BMR értékedet, sokkal pontosabban tudsz kalóriát számolni.

​
Mi az a BMR?

A tested akkor is energiát használ fel, amikor egész nap pihensz. A szív dobog, a tüdő dolgozik, az agy működik, a szervek fenntartják az életfunkciókat. Ezt az energiamennyiséget nevezzük alapanyagcserének, vagyis BMR-nek. A BMR nem tartalmazza:
  • a sétát
  • az edzést
  • a házimunkát
  • az emésztést
  • semmilyen egyéb napi aktivitást
Ez kizárólag a szervezet alapvető működéséhez szükséges energia.

​
Mit befolyásol a BMR?

A BMR mindenkinél más. Több tényező is hatással van rá.

​
Hogyan számoljuk ki?

Az egyik legelterjedtebb módszer a Mifflin–St Jeor képlet.

​
Férfiak

BMR = (10 × testsúly kg) + (6,25 × magasság cm) - (5 × életkor) + 5

​
Nők

BMR = (10 × testsúly kg) + (6,25 × magasság cm) - (5 × életkor) - 161

​
Számítási példa

Egy 30 éves férfi:
  • Testsúly: 80 kg
  • Magasság: 180 cm
Számítás: (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 kcal/nap Ez azt jelenti, hogy a szervezet körülbelül 1780 kalóriát használ fel egy nap alatt teljes nyugalomban.

​
A BMR nem egyenlő a napi kalóriaszükséglettel

Ez az egyik leggyakoribb félreértés. A BMR csak az alapanyagcserét mutatja. A legtöbb ember naponta ennél jóval több kalóriát használ fel, mert mozog, dolgozik, sétál vagy sportol. A teljes napi energiafelhasználást TDEE-nek (Total Daily Energy Expenditure) nevezzük. Egyszerű példa: Ebben a példában a testsúly megtartásához körülbelül 2760 kcal szükséges naponta.

​
Mire használható a BMR?

A BMR jó kiindulási pont, ha szeretnéd:
  • kiszámolni a napi kalóriaszükségletedet
  • kalóriadeficitet kialakítani fogyáshoz
  • kalóriatöbbletet tervezni izomépítéshez
  • tudatosabban megtervezni az étrendedet
Önmagában azonban nem elegendő. A napi aktivitásodat is figyelembe kell venni.

​
Számold ki a saját BMR értékedet

Ha nem szeretnél kézzel számolni, használd az ingyenes BMR kalkulátorunkat. A kalkulátor néhány adat megadása után másodpercek alatt megbecsüli az alapanyagcserédet. https://www.getfitapp.hu/fogyas/alap-kaloriaegetes-bmr-kalkulator

​
Hogyan segít ebben a GetFIT App?

A GetFIT App a BMR értéked mellett a becsült napi kalóriaszükségletedet és makrotápanyag-céljaidat is kiszámítja. Ezután nyomon követheted a kalóriabeviteledet, naplózhatod az étkezéseidet, és összevetheted a napi fogyasztásodat a saját céljaiddal. Így a kalóriaszámítás nem csak egy egyszeri szám lesz, hanem a mindennapi étkezéseid része. Próbáld ki itt : https://www.getfitapp.hu/
A weboldalon található információk általános tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az orvosi vagy egészségügyi tanácsadást. Az oldalon található információkat és eszközöket saját felelősségedre és belátásod szerint használd. A kalóriaszámítások becslések, amelyek az egyéni tényezők és életmódbeli különbségek miatt eltérhetnek a tényleges energiaigénytől. © 2026 Kaloriaszamlalo.app. Minden jog fenntartva. A kaloriaszamlalo.app a GetFIT App tulajdona és üzemeltetése alatt áll, amely egy online kalóriakövető webalkalmazás és életmódváltást támogató platform.