Skip to main content
A BMR (Basal Metabolic Rate), magyarul alapanyagcsere vagy alap kalóriaégetés, azt mutatja meg, hogy a szervezeted körülbelül mennyi kalóriát használ fel egy nap teljes nyugalmi állapotban. Ez az egyik legfontosabb adat a napi kalóriaszükséglet kiszámításához, de önmagában még nem mutatja meg, mennyit kell enned. A kalóriaszámláló app és egy BMR kalkulátor együtt segíthetnek pontosabb kiindulási értéket meghatározni fogyáshoz, súlytartáshoz vagy izomépítéshez.

​
Mi az a BMR?

A BMR azt jelenti, hogy a tested mennyi energiát használ fel akkor, ha egész nap pihensz. Ez az energia szükséges például:
  • a légzéshez
  • a szív működéséhez
  • az agy működéséhez
  • a testhőmérséklet fenntartásához
  • a sejtek és szervek működéséhez
A BMR nem tartalmazza:
  • a sétát
  • az edzést
  • a munkát
  • a házimunkát
  • az emésztés során felhasznált energiát
Ezért a BMR mindig kisebb szám, mint a teljes napi energiafelhasználásod (TDEE).

​
Hogyan számolják ki a BMR-t?

A legtöbb modern kalkulátor a Mifflin–St Jeor képletet használja.

​
Férfiak

BMR = (10 × testsúly kg) + (6,25 × magasság cm) − (5 × életkor) + 5

​
Nők

BMR = (10 × testsúly kg) + (6,25 × magasság cm) − (5 × életkor) − 161

​
Példa BMR számításra

Egy férfi:
  • Testsúly: 80 kg
  • Magasság: 180 cm
  • Életkor: 30 év
Számítás: (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal Ez azt jelenti, hogy a szervezete naponta körülbelül 1780 kalóriát használ fel teljes nyugalmi állapotban.

​
A BMR nem egyenlő a napi kalóriaszükséglettel

Ez az egyik leggyakoribb félreértés. Ha a BMR-ed például 1780 kcal, attól még nem ennyit kell enned. A nap folyamán:
  • sétálsz
  • dolgozol
  • sportolsz
  • emésztesz
  • mozogsz
Ezek mind növelik a napi energiafelhasználást. Ezért számítják ki a TDEE-t (Total Daily Energy Expenditure). Példa: Ebben a példában körülbelül 2760 kcal szükséges a testsúly fenntartásához.

​
Mire használható a BMR?

A BMR egy kiindulási érték. Segítségével könnyebb meghatározni:
  • a napi kalóriacélodat
  • a kalóriadeficitet
  • a kalóriatöbbletet
  • a makrotápanyagok tervezését
Például: A pontos számok minden embernél eltérnek.

​
Mi befolyásolja a BMR értékét?

Több tényező is hatással van rá. Ezért nincs olyan BMR érték, amely mindenkire igaz.

​
Hogyan számolhatod ki egyszerűen?

Nem kell kézzel számolnod. A kaloriaszamlalo.app ingyenes kalóriaszámító eszköze néhány adat megadásával segít megbecsülni a napi kalóriaszükségletedet. Ha pedig kifejezetten az alapanyagcserédre vagy kíváncsi, használhatod a GetFIT App ingyenes BMR (alap kalóriaégetés) kalkulátorát, amely részletesen kiszámolja a becsült BMR értéked: BMR (alap kalóriaégetés) kalkulátor: https://www.getfitapp.hu/fogyas/alap-kaloriaegetes-bmr-kalkulator

​
Hogyan segít egy kalóriaszámláló app?

A BMR csak a kezdőpont. A valódi eredményhez fontos látni azt is, hogy valójában mennyit eszel naponta. Egy kalóriaszámláló app ebben segít. A GetFIT App segítségével:
  • naplózhatod az étkezéseidet
  • követheted a napi kalóriabeviteledet
  • figyelheted a fehérje-, zsír- és szénhidrátbeviteledet
  • nyomon követheted a testsúlyodat
  • összevetheted a bevitt kalóriát a becsült energiaigényeddel
Így nem csak egy képletből kapsz számokat, hanem folyamatosan láthatod, hogyan reagál a szervezeted.

​
A BMR egy hasznos kiindulópont

A BMR segít megbecsülni, hogy mennyi energiára van szüksége a szervezetednek nyugalomban. Erre épül a napi kalóriaszükséglet, a fogyás és az izomépítés tervezése is. A legjobb eredményt akkor kapod, ha a BMR-t, a napi aktivitást és a saját fejlődésedet együtt veszed figyelembe. Ebben segíthet a kaloriaszamlalo.appkalóriaszámító oldala és a GetFIT App kalóriaszámláló app, amely egyetlen felületen támogatja a kalóriaszámítást, az étkezések követését és a hosszú távú életmódváltást.
Próbáld ki a GetFIT App kalóriaszámlálót itt: https://www.getfitapp.hu/
A weboldalon található információk általános tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik az orvosi vagy egészségügyi tanácsadást. Az oldalon található információkat és eszközöket saját felelősségedre és belátásod szerint használd. A kalóriaszámítások becslések, amelyek az egyéni tényezők és életmódbeli különbségek miatt eltérhetnek a tényleges energiaigénytől. © 2026 Kaloriaszamlalo.app. Minden jog fenntartva. A kaloriaszamlalo.app a GetFIT App tulajdona és üzemeltetése alatt áll, amely egy online kalóriakövető webalkalmazás és életmódváltást támogató platform.